Fare addominali su addominali riduce il girovita?
Crunch e sit-up appiattiscono la pancia o mettono in mostra la tartaruga?
E’ un mito da sfatare!
Da soli non consentono di bruciare abbastanza calorie per ridurre il grasso.
Senza dieta e attività aerobica, addominali tonici e allenati rimarranno invisibili sotto il grasso.
Mangiare meno e più sano, praticare regolarmente esercizio fisico e dare un calcio alla vita sedentaria sono anche un investimento in termini di longevità.
Perché fare sport e non esagerare con le calorie è un’ottima prevenzione anche contro il cancro, come non si stanca mai di ripetere l’oncologo Umberto Veronesi.
Il grande vantaggio che puoi ottenere dall’allenamento selettivo degli addominali è la tonificazione, che contribuisce a formare un vero e proprio sostegno per la schiena migliorando anche la postura.
Per eliminare l’accumulo di grasso nella regione addominale, che dopo gli “anta” è un nemico assicurato a causa degli squilibri ormonali, devi associare agli esercizi l’attività aerobica.
Perfetta è la corsa, da sostituire con la bici in caso di problemi a caviglie e ginocchia.
La programmazione ideale è la seguente:
– lunedì, mercoledì, venerdì
corsa (almeno 20′), o bici per 1h, o camminata a ritmo sostenuto di almeno 45′
corsa (almeno 20′), o bici per 1h, o camminata a ritmo sostenuto di almeno 45′
-martedì e giovedì
addominali, più camminata di mezz’ora
addominali, più camminata di mezz’ora
-tutti i giorni
cura la postura e mangia sano e bilanciato.
cura la postura e mangia sano e bilanciato.
Tratto da Più Sani Più Belli, gennaio 2015
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